Лесни стъпки за слабо тяло през лятото
В първа част на статията ни "Как да отслабнем за лятото – 14 лесни стъпки“ Ви запознахме с първите стъпки към мечтаната фигура. Отслабването е много труден процес за някои хора, които може би са опитали всичко – хранителни добавки за отслабване, спортуване, медитиране и какво ли още не, но ако се придържате към 14-те стъпки, които ние от Biomall.bg Ви предлагаме, гарантирано ще видите резултата от тях! Затова… Продължаваме!
Стъпка 8. Научете се да различавате глада от апетита
Гладът е състояние, в което човек е готов да изяде всичко, което му е пред погледа. Апетитът е проява на каприз, тогава Вие подбирате какво Ви се яде сега. Разбира се, не бива да се боите от апетита, появата му е нормална. Но в такава ситуация не се яде, а се пие! Горещата напитка или дори чаша топла вода (най-добре с няколко капки лимонов сок) ще притъпи апетита Ви за час-два и ще Ви помогне да дочакате следващото нормално хранене.
Стъпка 9. Хранете се регулярно
Голяма заблуда е че колкото по-малко ядете, толкова по-бързо ще отслабнете. Ако пропускате обяда (или което и да е хранене), имайте предвид, че най-вероятно вечерта ще получите срив. Ще изядете повече, отколкото сте планирали. Това се случва, защото започва да работи защитен механизъм: организмът трябва да оцелее, затова той ще компенсира неполучената енергия с лихвите. Надали друг път ще поискате да пропуснете обяда.
Стъпка 10. Наблягайте на плодовете и зеленчуците
Трябва да увеличите приема на плодове и зеленчуци в хранителния си режим. Те съдържат минимум калории и природна глюкоза, която дава енергия. Също така е важно да употребявате белтъчини и млечни продукти. Мляко, кефир, кисело мляко – всичко това е източник на необходимия за костите Ви калций.
Стъпка 11. Заменете опасното сладко с разрешено
Допустими са плодовите сладости (мармалад, конфитюр, плодови бонбони), но гледайте етикетите. За съжаление, днес по магазините се продават много химически продукти. В тях няма никакви полезни елементи, а само захар и желиращи вещества. Компонентите трябва да са натурални.
Също така може да си позволите да ядете шоколад. Но имайте предвид, че познатият на всички ни горчив шоколад има точно толкова калории, колкото и млечния. Разрешената дневна доза е малка – 5 парченца шоколад на ден.
Стъпка 12. Пийте вода
За да отслабнете задължително пийте вода. Тя играе много важна роля в етапа на разграждането на мазнините. Често човек следи какво яде, но не обръща внимание на количеството изпита течност. И в крайна сметка излишните килограми не се махат.
Много е лесно да сметнете колко течности трябва да пиете: телесната Ви маса в килограми Х 30 мл течности. Например: 60 кг Х 30 мл = 1800 мл. В това число влиза негазираната вода и чаят (но не преварен). Всичко останало – супи, мляко, сокове – не се смятат.
Стъпка 13. Ходете много и спортувайте
Важно е да повишите физическата си активност. Ходенето е много ефективно за отслабване. За разлика от бягането, ходенето Ви дава възможност да опазите ставите си и е подходящо практически за всички хора. При това разграждането на мазнините протича само когато Вие ходите без да спирате 45 минути! Ако сте отишли до близкия магазин и после отново сте си легнали на дивана няма да има ефект.
Стъпка 14. Не се надявайте на чудо
Не си мислете, че можете да отслабнете без да полагате никакви усилия. Някои хора възлагат големи надежди на масажите, но при провеждането на тази процедура отслабва само масажистът. Тези неща са само допълнение, помощник за стимулиране на топенето на мазнините. Без да коригиране начина си на хранене и живот отслабването няма да се случи.
