Какво причинява пролетната умора?
Казват, че пролетта е времето за събуждане. Каквото и да си говорим, точно през пролетта организмът навлиза в странна летаргия: става ни трудно да се събуждаме, сънливостта не ни пуска цял ден. Вместо прилив на енергия, настъпва апатия, непонятна умора и слабост.
Това явление е познато отдавна и това състояние го наричаме пролетна летаргия или умора. За причините и начините за борба с пролетната умора ще Ви разкажем сега.
Летаргия, умора, депресия
По традиция пикът на пролетната умора е през март-април. Точно тогава организмът се уморява с основание от недостига на слънчеви лъчи, витамини, студ и всичко, което носи със себе си зимата.
Между другото, един от факторите, които провокират пролетната умора, е периодът на безпаричието. Големите харчове покрай Нова година, дългите януарски почивни дни, плавно протичащите февруарски и мартенски празници, които също "бъркат в хазната“… Един съвет: намалете харчовете по празниците. Нека яденето и подаръците не са толкова скъпи, а спестените средства ги изхарчете за здравословно хранене и СПА.
А сега започват промените във времето, които ту ни хвърлят в горещините, ту в студовете, продължителността на деня се увеличава, променя се хормоналният фон на организма. Денят става по-дълъг, а ни се спи. Природата се събужда, но не всеки е готов за това. Това води до възникването на явлението, наречено пролетна умора. Вътрешният ни биологичен часовник започва да се върти в разрез с външните фактори.
Това води до повишаване на възбудимостта на нервната система, до нарушения в хормоналното равновесие, нарушена работа на имунната, дихателната, храносмилателната системи. Често се обострят хроничните заболявания, алергиите. Хората стават по-уязвими към респираторни инфекции, по-чувствителни към геомагнитните колебания. На фона на постоянно лошото състояние може да се развие истинска депресия.
Как да се справим с пролетните проблеми?
Лекарства срещу пролетна умора
Не съществува вълшебно хапче, което като изпием, да забравим за пролетната умора завинаги. Но пък можем да победим този проблем или значително да намалим проявата на неблагоприятните му симптоми. За това има няколко лесни начина да помогнем на организма си.
Сън
Да, лесно и достъпно. Ако Ви се спи – удължете продължителността на съня си. Лягайте си по-рано, ставайте по-късно, ако имате тази възможност. Опитайте се да намерите някой и друг час да дремнете през деня.
Това е нормално и съвсем физиологично: предците ни също са спали зимата много повече, отколкото лятото. Често по няколко пъти, тоест 3-4 часа нощем и 2-3 часа денем. Случвало се е и да разделят нощния сън на две части, между които са успявали да си свършат домашните дела или да се молят.
Сомнолозите съветват:
- Да не гледаме телевизия вечер, особено новини и филми със специфично съдържание: бойни, ужаси, трилъри.
- Да си избираме по-спокойни, дори скучни книги. Идеалната книга вечер трябва да ни пада от ръцете, заспивайки на третата страница.
- Преди сън може да се разходим спокойно, да си вземем гореща вана.
- Спалнята трябва да се проветрява много добре.
Здравословно хранене: пролетна витаминна диета
Ето на какво трябва наистина да наблегнем – на правилното пролетно хранене. От началото на пролетта е време да преминем от обилната зимна диета с преобладаване на калорични месни ястия към лек пролетен хранителен режим.
В менюто ни трябва да преобладават зеленчуците, плодовете, зърнените храни, рибата, морските продукти.
Може малко да увеличим подправките, да хапваме сухи плодове, ядки и малко натурален шоколад.
Трябва да намерим време да идем на лекар и да се консултираме с него относно приема на витамини. Не бива сами да си "изписваме“ витаминотерапия, независимо че повечето от нас се самолекуват.
Изобщо не е полезно в периода на пролетната умора да сме на нискокалорична диета за отслабване за лятото. Менюто ни трябва да бъде достатъчно калорично, иначе може съвсем да изгубим силите си и да навредим на здравето си.
Здравословен начин на живот: правилен дневен режим, повече движение
Дори ако не сте върл привърженик на здравословния живот, през пролетта е добре да преразгледате начина, по който живеете, и да си направите дневния режим по-правилен. Какво значи това:
Трябва да спите през нощта, за да стимулирате производството на мелатонин. Желателно е да изключите поне за малко нощното будуване и нощните смени. Ако това няма как да стане, трябва да затъмните максимално помещението, в което спите.- През деня трябва да се движите повече, но да не натоварвате организма си прекалено много. Разхождайте се повече, особено когато е слънчево. Запишете се на плуване или на йога. Пробвайте скандинавското ходене, ако все още не сте – трябва да разберете най-накрая с какво се различава от обикновеното ходене.
- Вече казахме за храненето, но освен състава на продуктите в менюто Ви, трябва да промените и реда на храненията. През пролетта е много важно да не претоварване храносмилателната си система, затова е най-рационално да се храните разделно и на малки порции. Основните хранения трябва да са на обяд, а за вечеря трябва да избирате храни, които се усвояват лесно.
- Добре ще е да ограничите до известна степен употребата на кафе и чай, като ги замените с пресни сокове и фрешове.
Медитация, масаж, СПА
Когато на организма му е необходима помощ, защо да не му помогнете? Един оздравителен масаж ще бъде и полезен, и ще Ви помогне не само да изпитате удоволствие, но и да подобрите състоянието на тялото и фигурата си. Важно е обаче да изберете правилно масажиста.
Загатнете на близките си и половинката си, че най-добрият подарък за 14-ти февруари и 8-ми март е карта за СПА център, а процедурите си ги изберете сами. Най-важното е да се отпуснете.
Опитайте да усвоите техниките за медитация. Дори и да не успеете веднага, ще се научите да заспивате бързо, което си е супер.
И се усмихвайте по-често. Колкото повече се усмихвате, толкова по-добро ще е настроението Ви. Зимата свърши, лятото идва, няма за кога да сте тъжни!
Дръжте се, хора. Скоро е лято!
