На прага на лятото плоският корем е винаги актуална тема. Плоският корем прави фигурата значително по-елегантна, а от друга страна, натрупаните мазнини в тази област може да Ви накарат да се чувствате подути и не във форма. Пътят към свалянето на тези мазнини не е кратък, но ако сте упорите и последователни, резултатите няма да закъснеят. По-долу може да се запознаете с най-добрите стратегии за стягане на коремната област и изчистването на мазнини от нея. Следването на тези стратегии постепенно ще се превърне в начин на живот.
Как да постигнем стегнат корем и да изчистим мазнините в коремната област?
Намалете умно калорийния си прием
За да отслабвате с 0,5-1 килограм на седмица, на ден трябва да намалите калорийния си прием с 500-1000 ккал – гласи безапелационно математиката на отслабването. Това обаче не винаги може да е вярно, тъй като рязкото намаляване на калорийния прием може да влоши изключително много метаболизма. Затова и калориен прием от около 1500 ккал за активните жени и 2000 ккал за активните мъже дневно са оптималният вариант за изгаряне на мазнини и поддържане на добър метаболизъм.
Приемайте повече фибри!
Чудото на фибрите се състои в това, че те абсорбират много вода и задържат бързото преминаване на храната през стомаха. Това е причината те да ни карат да се чувстваме сити за по-дълго време. Редовният прием на фибри намалява и възможността за натрупване на мазнини около органите – така нареченото омазняване, както и за натрупване на мазнини в определени части на тялото – около кръста или около бедрата.
Приемайте пробиотици!
Пробиотиците са живи бактерии, които играят основна роля в отслабването и загубата на мазнини. Най-добрите пробиотици, които можем да дадем на организма си, са:
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus amylovorus
- Lactobacillus gasseri
Традиционни хранителни източници на пробиотици са: йогурт, кефир, темпех. Може да добавите към менюто си и хранителни добавки с пробиотици, съдържащи културите, споменати по-горе.
Раздвижете се с кардио!
Редовното кардио или така наречените аеробни упражнения са чудесен начин за изгаряне на калории и подобряване на общото здраве. Освен това проучванията показват, че това е най-добрата активност за укрепване на средната част на тялото и загубата на мазнини в нея. На ден препоръчително е да се правят тренировки от 20-40 минути със средна до усилена интензивност.
Изпивайте си протеиновия шейк!
Протеиновите шейкове са лесен начин за добавяне на допълнително количество протеин към дневното Ви меню. Приемът на достатъчно протеини на ден е гаранция за ускорен метаболизъм, намаляване на апетита, ускоряване на отслабването.
Избирайте храни, богати на ненаситени мастни киселини!
Ненаситените мастни киселини са течни при стайна температура и са сред добрите мазнини. Консумацията на по-големи количества ненаситени мазнини е част от Средиземноморския начин на живот и е доказано полезна за поддържането на тънка талия. Избирайте зехтин, маслини, ядки, семена, авокадо, които са богати на ненаситени мастни киселини.
Намалете приема на въглехидрати!
Намаляване на приема на въглехидрати, особено на рафинираните такива, води до значителни ползи за тялото, особено при желание за отслабване. Задължително ограничете приема на бяло брашно, бяла захар и всички опаковани въглехидрати.
Тренирайте за издръжливост!
Загубата на мускулна маса е често срещан ефект от спазването на диета. Това е фатално за организма, тъй като колкото повече мускули има в тялото, толкова повече калории се изгарят дори при седеж. Затова тренирайте редовно за издръжливост, като добавяте и тежести към тренировката си, така ще поддържате тялото си във форма и няма да позволите загубата на мускули, а само на мазнини.
Добавете ябълков оцет към менюто си!
Ябълковият оцет има редица ползи за организма, една от основните от които е намаляването на мазнините в коремната област. За целта всеки ден приемайте една допълнителна лъжица ябълков оцет към менюто си – прост и ефективен начин за изчистването на мазнините.
Поне 30 минути ходене на ден!
Задължителна е ежедневната активност, за да се поддържаме във форма. На ден 30-40 минути активно ходене около 7500 крачки са достатъчни да се поддържаме активни и да намалим симптомите на опасното заседяване.
Избягвайте течните калории!
Задължително избягвайте газираните напитки, енергийните такива и натуралните сокове. Те са изключително богати на захар и лесно подпомагат натрупването на килограми. Газираните напитки съдържат въглероден диоксид, който предизвиква подуване на корема.
Изградете правилно менюто си!
За да отслабвате и след това да поддържате постигната форма, трябва да избирате само правилните хранителни продукти. Такива са: пълнозърнести храни, ядки, бобови храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти, риба, вода. Те са източник на вода, фибри, витамини и минерали.
Пийте вода!
Водата е изключително важна за поддържането на плосък корем и за достигането до него. Ако огладнеете между храненията, задължително първо изпийте чаша вода. Водата подпомага и изхвърлянето на натрупаните токсини, както и предотвратява задържането на течности и подуването на корема.
Освен вода правилните напитки за поддържане на тънка талия и обща форма са неподсладеното кафе и зеленият чай. Избягвайте и алкохола или поне го ограничете.
Практикувайте бавно хранене!
Това е техника, която означава осъзнаване и наслаждение на храната. Техниката включва много дъвчене на храната, хранене без външни дразнения като гледане на телевизия, без говорене и в пълно съсредоточаване. Като практикувате тази техника, ще усвоявате и значително повече хранителните вещества от това, което слагате в чинията си, като в същото време ще избягвате стреса. Повече за техниката може да прочетете тук.
Още тренировки!
Постигането на плосък корем е комбинация от правилно хранене, трикове и, разбира се, доста тренировки и то разнообразни. Функционалната интервална тренировка е доста интензивна, което ще Ви помогне значително да стегнете проблемните части на тялото и да изгаряте повече мазнини.
Освен това е важно да не допускаме стреса в ежедневието ни, тъй като той може да се отрази на организма в натрупване на килограми и мазнини. Когато сме под въздействие на стреса и отделящия се в такива състояния хормон кортизол, е много по-вероятно да се поддадем и на емоционалното хранене. За да бъдете спокойни и уверени в себе си, практикувайте йога – древен метод за осъзнаване, постигане на вътрешна хармония и владеене на тялото.
Редовните упражнения за заздравяване на мускулите на корема са също много важни. Можете да прочетете за най-важните такива тук.
Приемайте повече протеини!
Протеините са най-важните нутриенти, когато става въпрос за отслабване. Тялото изгаря много повече калории, когато разгражда протеини, в сравнение с храносмилането на мазнини и въглехидрати. Приемът на протеини ще намали апетита Ви и ще подпомогне да поддържате мускулите си. Протеините в техните различни форми (животински, растителни, хранителни добавки) трябва да присъстват във всяко хранене в количество 20-30% от общото количество храна.
Яйцата са незаменими при отслабване, тъй като са много нискокалорични – едно яйце съдържа само 77 ккал, а в същото време е източник на чисти протеини и други хранителни вещества.
Направете си хранителен дневник!
Всъщност често може да не осъзнаваме колко много калории приемаме на ден. Затова за да го осъзнаем, хранителният дневник би бил полезен. Разбира се, той не е задължителен за постоянно водене, но за около 1 седмица бихме осъзнали колко излишни калории всъщност приемаме.
Наспивайте се!
Достатъчното количество сън е много важно за отслабването и поддържането на талията. Хората, които постоянно не си доспиват, са с около 55% по-склонни да качват килограми и мазнини около талията.
Опитайте разтоварващ ден!
Само един разтоварващ ден ще направи чудо с корема Ви, тъй като ще Ви помогне да се отървете от задържаните течности и подуванията в областта на корема бързо ще спаднат. Разбира се, ще свалите и поне един килограм. В разгара на пролетта разтоварващ ден с ягоди или череши би бил дори приятен. На следващия ден продължете с лека храна като салати и зеленчукови супи.
Похапвайте риба!
Рибата е задължителна съставна част от менюто. Мазната риба, като сьомга и скумрия, е много полезна и трябва да присъства поне един-два пъти през седмицата в храненията Ви. Освен на протеини, рибата е източник и на Омега-3 мастни киселини. Ако не можете да постигнете този оптимален прием от риба, може да добавите Омега-3 мастни киселини като хранителна добавка към дневния Ви прием.
