Диета за хормонален баланс
За всяка жена хормоналният дисбаланс е сериозно заболяване. Дори на една жена да и е поставена такава диагноза, тя докрай може да не разбере какво именно означава това.
В организма на човека се произвеждат около 70 хормона. За тяхното изработване отговарят щитовидната жлеза, предният отдел на главния мозък – хипофизата и яйчниците. Ако един от тези хормони стане повече или по-малко, то това води до възникване на хормонални нарушения.
Основно състоянието на хормоналното нарушение се наблюдава точно при слабите жени. Първият симптом на такова нарушение е нередовен менструален цикъл. Признаците на повишени/намалени хормонални нива в организма са:
- Повече окосмяване
- Неразвити млечни жлези
- Рязко увеличаване на теглото (даже при условие, че жената може да е на диета в този момент)
- Невротичност, раздразнителност, депресия
- Главоболие
- Усилено отделяне на пот.
Защо възниква хормоналният дисбаланс?
При жените организмът е като крехък механизъм, който може да се «счупи» във всеки един момент. Причините за това могат да бъдат:
- Злоупотреба с алкохол и забранени вещества
- Тютюнопушене
- Неправилно хранене
- Хиподинамия, а именно недостатъчно движение
- Недоспиване, безсъние (особено ако са в хронична форма)
- Авитаминоза
- Големи физически натоварвания
- Продължителна употреба на хормонални противозачатъчни препарати
- Депресии и стресове
- Аборт
- Прекарани инфекции от вида на ОРВИ, хонорея, гинекологични инфекции и заболявания.
Резкият хормонален дисбаланс може да възникне при жените в периода на половото им съзряване, по време на бременността и кърменето, а също и при менопаузата.
Как да си помогнем при хормонално нарушение?
Най-разпространеният метод за лечение на абсолютно всички хормонални нарушения в организма е приемът на медикаменти, или по-точно – на хормони. Но! В първите стадии на нарушенията може да се прибегне до немедикаментозно лечение като:
- Нормализация на начина на живот (сън по 7-8 часа, разходки на свеж въздух, повече движения, повече лесни физически упражнения, без цигари, без алкохол и да се поддържа здравословен начин на живот);
- Да се намали телесното тегло, да не се ядат мазни, лютиви, пушени, сладки продукти;
- Да се прибегне до физиотерапия, да се правят масажи;
- Да се правят лечебни вани;
- Да се премине курс на санитарно-курортно лечение.
Ако имате възможност, веднага си вземете отпуск и идете на почивка. Така ще може да избягате от натрапчивите мисли, да се възстановите от стреса, депресията, да започнете да се храните правилно, да ходите на масаж и напълно да се възстановите както физически, така и морално.
Как да се храним при нарушения в хормоналния фон?
Много важен аспект в лечението на хормоналните нарушения е храненето. Хормоналният дисбалас диктува на жената такива ключови моменти в храненето като: повече плодове, зеленчуци, по-малко вредни лакомства и бърза храна.
За справка: в химичния състав на горските и другите плодове, и на зеленчуците има фитоестрогени. Това са такива специфични вещества, които по свойства са идентични с женските полови хормони. Ако имате изразени нарушения в хормоналната система, то започнете да консумиране повече бобови култури и яйца. Диетолозите наричат омлета с лук и гъби абсолютно женско ястие, в което се съдържат много фитоестрогени.
Какви продукти може и не може да употребяваме при дисбаланс в хормоналната картина на организма?
МОЖЕ: овесена каша, говеждо, мляко, зеле, магданоз, босилек, маруля, фъстъци, бадеми, тиквени семки, чесън, гъби, яйца, лук, зърнени храни.
НЕ МОЖЕ: сладки неща (дори и мед), картофи, свинско, консерви, туршия, колбаси, сирене, наденица.
НЕОБХОДИМО е да се прибегне към хормонална метаболитна диета.
За диетата за хормонален баланс
Хормоналната диета е насочена към активиране изработването в организма на жените на недостигащите хормони. При това ще се намалят мъжките хормони като тестостерона, а заради хормоните адреналин и норадреналин, теглото ще се намали осезаемо. Правилното хранене, което е в основата на тази диета, води до намаляване на хормоните, които отговарят за трупането на мастни отлагания – това са инсулинът и естрогените.
Хормоналната диета протича обикновено в няколко фази:
- Много бързо изгаряне на мастните натрупвания – за 2 седмици
- Постепенно горене на мазнините
- Поддържане на постигнатото тегло в стабилно ниво
За да може на жената да и е по-лесно да си състави менюто за деня, всички разрешени продукти са разделени на 5 основни групи. Всяка група от продукти си има номерация. Колкото по-голям е номерът, толкова повече мастни отлагания може да достави този продукт. А продуктите, които са с номер «0» по тази скала, стимулират горенето им.
И така, към 0-вата група се отнасят:
- Морските продукти – скариди, калмари, бира, миди
- Заешко месо
- Кокоши яйца
- Пилешко месо
- Пуешко месо
- Гъби
- Всички зеленчуци
- Лимон
- Листни зеленчуци
- Зелен грах
- Всички млечни продукти с масленост под 2%.
Към група 1 спадат: фрешовете от плодове, горски плодове, зеленчуци и бобови растения
Към 2-ра група са: говеждо, телешко месо, растително масло, лешници, фъстъци, хляб, моркови, маслини, сирене, ориз, овесена каша, а също и млечните продукти с по-малко от 4% масленост.
В 3-та група влизат: всички сирена, кисело мляко с добавени вкусове, шоколад, мюсли, сокове.
Към група с номер 4 са: свинско, патешко месо, колбаси, картофи, грис, консервирани храни, всички сладки неща, мед и сухи плодове, печено.
Правила на диетата за хормоналния баланс
- На едно хранене се яде 300 мл храна
- Да има промеждутък между храненията от 3 часа
- На ден да се пие 2 или повече литра чиста негазирана вода
- Между вечерята и съня трябва да има промеждутък от поне 2 часа
Храната при тази диета е оскъдна, некалорична, но достатъчна за поддържане на енергията в човешкия организъм. А това значи, че диетата може да се издържи, важно е да се намери стимул да се грижим за собственото си здраве.
Менюто в първата фаза от диетата включва само продукти от 0-вата група. Трудно е да се издържат тези 14 дни, но мазнините се разграждат бързо и ефективно.
На втората фаза менюто е съставено от продукти с обща стойност 9 точки. На закуска – 4, за обед – 4, за следобедна закуска – 1, за вечеря – 0.
За да се поддържа това тегло, трябва да има трета фаза, както вече беше уточнено по-горе. Теглото не трябва да се понижава, за това постепенно се прибавя по 1 точка към всеки прием на храна. Когато забележите, че телесната маса се задържа на едно ниво, започнете постепенно да се храните по тази схема.
