Диета

Основната диета за тези, които искат да изгорят висцерални мазнини, е средиземноморската. За да изгорите висцералните мазнини, ще трябва да промените хранителните си навици не за няколко седмици или месеци, а за дълго време, поне 2 години. През първата година по възможност постигат идеално телесно тегло, а през втората затвърждават постигнатия резултат чрез спазване на избраната диета, но с нулев баланс между консумация и разход на калории. Схемата за диетична терапия е обмислена и предписана предварително, като се изготвят изчислителни карти за ястия, напитки и закуски.

Кетогенната (кето) диета не е за всеки и не е лесна за спазване. Основната диета за тези, които искат да изгорят висцерални мазнини, е средиземноморската. При изготвянето на индивидуални схеми и менюта трябва да се спазват следните правила:

Препоръчително е да започнете да променяте хранителното поведение от един ден на гладно. След това от обичайното меню, една по една и постепенно, обичайните храни и ястия се заменят с такива, съставени за индивидуална диета. Също така дневното съдържание на калории намалява плавно и бавно, например с 40–70 kcal, веднъж на всеки 7–10 (или повече) дни.

Хипокалорично съдържание на дневната диета за премахване на висцералните мазнини: прием на kcal - консумация на kcal = - 300 (600) kcal, но не повече от 30% от консумацията. Трябва да започнете с най-малката стойност и постепенно да я увеличавате. Това трябва да се прави в периоди на спиране на загубата на тегло - плато на теглото.

Постигането на желаната стойност на хипокалоричното съдържание и началото на периода на отслабване се "маркира“ с 2 разтоварващи дни.

Препоръчителният баланс на BJU за диета, която изгаря висцерална мазнина, е понижаване на липидите:

  • 20% протеини;
  • 30% мазнини = 10% животински + 20% растителни;
  • 50% въглехидрати = 10% прости + 40% сложни;
  • задължително използване на зеленчуци и плодове без скорбяла с много фибри (диетични фибри), нерафинирано растително масло, пълнозърнести храни, мазна риба.

В менюто преобладават храни с нисък гликемичен индекс, като се игнорират храни с висок-среден и висок ГИ.

Минимална консумация или пълно отхвърляне на туршии, пушене, консервиране, мазни сладкиши,десерти и сладки.

Табу върху продукти с добавена захар и трансмазнини, бързо хранене, улична храна, сладки газирани напитки, пакетирани сокове и плодови напитки, енергийни напитки.

Забраната за силен алкохол, отхвърлянето на сладки и полусладки вина, шампанско, бира, квас, сайдер, ликьори. Разреждане на сухо вино с трапезна вода до 9% сила.

Качественият нощен сън по време на отслабване е ключът към производството на точното количество хормони, отговорни за апетита, хранителното поведение и разграждането на белите мазнини.През първите 5-7 дни от нискокалоричната диета загубата на тегло не се дължи на загуба на мазнини, а на дехидратация. След това подкожната мазнина ще започне да изчезва, започвайки от бузите. И едва след като "допълнителните“ подкожни мастни клетки изсъхнат и "основните“ клетки станат нормални по размер, ще започне намаляването на обема на висцералните мастни клетки. По това време се появява първото тегло "плато". До една седмица телесното тегло не намалява, дори ако се наблюдава хипокалорично съдържание. За преодоляване на платото ще помогне да се увеличи разликата между потреблението и разходите от 300 на 400 kcal.

При достигане на планираното телесно тегло започва периодът на поддържане на постигнатото тегло, метаболитна адаптация на организма и формиране на нов фенотипен тип. Продължителността му не трябва да бъде по-малка от времето, изразходвано за изгаряне на висцерални мазнини. През този период диетата продължава, но разликата между консумация и разход на калории постепенно се намалява до 0. След това те плавно преминават от диета към правилна (рационална) система на хранене. При затлъстяване II и III процесът на нормализиране на телесното тегло се разделя на няколко етапа.

Баланс за пиене на вода

Препоръчва се жените да консумират 3,0 литра обща течност на ден, като 2,2-2,3 литра се падат на чиста вода, а мъжете - 3,8 литра обща течност (2,4-2,5 л чиста вода).

Някои диетолози и лекари препоръчват да спазвате следните норми за консумация на чиста вода (с изключение на течността от първите хранения и напитки, в зависимост от текущото телесно тегло, при здрави бъбреци и без артериална хипертония):

  • за мъже - 35-40 ml / kg;
  • за жени - 30-35 ml / kg.

Обръщаме специално внимание на факта, че тези норми са съставени за хора, които не спортуват и работят в седнало положение. Работещите в движение трябва да пият повече вода, а занимаващите се със спорт/фитнес по време и след тренировка се нуждаят от 0,5 л и 1,0 л минерализирана изотонична напитка без газ и добавена захар.

Особено внимание на спазването на режима на пиене по време на загуба на тегло трябва да се обърне през първата седмица на хипокалоричната диета и по време на платото на теглото. Например, първите 3 дни на ограничаване на калориите, дори без упражнения, могат да доведат до загуба на до 2-3 литра вода и 3,6% дехидратация на бялата мастна тъкан, вместо да я изгарят.

Качествен сън

Качественият нощен сън по време на отслабване е ключът към производството на точното количество хормони, отговорни за апетита, хранителното поведение и разграждането на белите мазнини. По време на сън се произвеждат и невропептидни хормони, които допринасят за превръщането на бялата мазнина в бежова.

Всеки е запознат с правилата за хигиена на съня - това са:

  • Минималната продължителност е 6 часа за мъже и 7 часа за жени.
  • Оптималната продължителност е 8 часа (без значение пола на лицето).
  • Задължителният период за сън е от 23:30 до 3:30 часа.

Най-добрите условия са предварителни водни процедури, без чувство на глад, тишина, тъмнина, свежа и комфортна температура на въздуха, ортопедичен матрак и възглавница.

При проблеми със заспиването, непрекъснатостта и ранното събуждане, приемането на добавки за нормализиране на съня може да помогне.

Антистрес терапия

След стресови ситуации, прекомерен нервен или емоционален стрес производството на кортизол и пролактин неизбежно се увеличава. Необходимо е да се намали нивото на тези хормони, тъй като те инхибират процесите на изгаряне на висцералните мазнини. За намаляване на концентрацията им ще помогнат "разкъсани“ спортни циклични натоварвания с различна интензивност, процедури за релаксация, приемане на седативни природни лекарства или специални хранителни добавки.

Социална дейност

Липосукцията не може да премахне висцералните мазнини. Доказано е, че честото общуване увеличава производството на BDNF (невротрофичен растежен фактор) - протеин, който, както се оказа, допринася за превръщането на бялата, подкожната и висцералната мазнина в бежова. Общуването с приятели и активизирането на социалния Ви живот може да Ви помогне да отслабнете!

Хирургия за абдоминално затлъстяване

Липосукцията не може да премахне висцералните мазнини. Премахва само излишните подкожни мазнини. Списъкът с противопоказания за всякакъв вид изсмукване на мазнини от корема: вакуум, ултразвукова кавитация - включва абдоминално затлъстяване, захарен диабет и хипотиреоидизъм. Нека уточним, че при тези патологии е забранено да се правят пластични операции във всички области, както на тялото и крайниците, така и на лицето.

Какви храни премахват висцералните мазнини?

Тези, които се интересуват от темата "Как да премахнете висцералната мазнина“, ще се интересуват да научат за продукти, които помагат за изгарянето им. Хранителните добавки няма да Ви помогнат да отслабнете сами по себе си. Изискват упражнения и диета, която ограничава простите въглехидрати.

Без лекарско предписание, за елиминирането на висцералната мазнина ще помогнат:

Важно! Смляната канела в нашите магазини не е канела, а прах от тръбестия плод на дървото касия. Тази подправка е десет пъти по-евтина и няколко пъти по-ароматна от истинската канелена кора. Но прахът от касия не е подходящ за отслабване, не съдържа достатъчно вещества, участващи в разграждането на висцералната мазнина. Освен това активното добавяне на касия към напитки, салати, първи и втори ястия води до отравяне с гадене, повръщане, болки в корема и диария.

Друг полезен продукт, който подпомага изгарянето на висцералните мазнини, е оцетът. Можете да използвате обикновена храна, но естествените оцети са по-добри и полезни за стомашно-чревния тракт: ябълков, гроздов, оризов, винен, балсамов.

Още веднъж припомняме, че изброените продукти и хранителни добавки не изгарят сами висцералните мазнини. Те допринасят за загуба на тегло само заедно със спазването на хипокалорична, нисковъглехидратна или липидо-понижаваща диета и правилни физически, кардио и силови натоварвания.

Нека обобщим:

Висцералната мазнина е бомба със закъснител за човешкото тяло.

Да се ​​отървете от висцералната мазнина, е процес, който изисква време и воля, както за постигане на резултата, така и за неговото консолидиране. Но дори и след хирургично отстраняване ще е необходимо едногодишно спазване на предписаната от лекаря диета и контрол на баланса на прием и разход на калории. Истинската физиологична промяна в теглото и достигането на ново постоянно телесно тегло във всеки случай ще отнеме няколко години.

Как да се борим с висцералните мазнини със спортни хранителни добавки? Диетата трябва да включва Омега-3 или Омега-3, -6, -9 и добавките за спортно хранене, изброени по-горе. По време на тренировка трябва да поддържате и след тях да възстановите минералния и водния баланс на тялото със спортни напитки без добавена захар.

За да се предотврати образуването на висцерална мазнина, трябва да се следват принципите и правилата на здравословния начин на живот, постоянно да се следи телесното тегло и, ако е необходимо, бързо да се върне към нормалното. Също така не трябва да отлагате посещението при семеен лекар, ако имате постоянни симптоми на влошаване на благосъстоянието.

Надяваме се, че тази статия е помогнала да отговорим на въпросите как да се справим с висцералните мазнини.