Лечебната сила на смеха

Смейте се, за да не плачете

Много изследвания показват, че смехът не само създава мигновено удоволствие, но е и много здравословен, и може да намали стреса, безпокойството и депресията, осигурявайки по-добро качество на живот. След много трудни моменти смехът или кикотенето могат да подновят емоционалните ни процеси и дори да подобрят социалните ни връзки.

Смехът активира много области на нашия мозък: части, които контролират двигателните функции, емоционалните, когнитивните и дори социални процеси.

Начини, по които смехът помага на тялото и ума ни

Физическата сила на смеха

Хората започват да се смеят от свoето раждане, което помага за развитието на мускулите и силата на горната част на тялото. Смехът не е просто да дишате шумно: зад него стои сложна комбинация от лицеви мускули, които обикновено се движат заедно с очите, главата и раменете.

Смехът – независимо дали сме негови свидетели, или го споделяме – активира няколко от областите на мозъка ни: мозъчната кора, която контролира мускулите; фронталния лоб и лимбичната система, която предивиква положителните емоции. Активирането на всички тези вериги укрепва невронните връзки и помага на здравия мозък да координира своите дейности.

В краткосрочен план смехът стимулира много органи като сърцето, белите дробове и мускулите, увеличавайки ендорфините, които мозъкът ни освобождава, вещества, които блокират усещането за болка и са свързани с приятни емоционални реакции.

В дългосрочен план едно от предимствата на смеха е подобряването на имунната система, тъй като позитивните мисли могат да освободят невропептиди в тялото ни, които помагат в борбата със сериозни заболявания.

Чрез включване на невронните мрежи за емоции като радост и въодушевление смехът може да подобри настроението ни и да направи физическите и емоционалните реакции на стрес по-малко забележими. Например смехът може да помогне за контролиране на мозъчните нива на серотонин, подобно на това, което правят антидепресантите.

Минимизирането на реакцията на нашия мозък към това, което той възприема като заплаха, ограничава освобождаването на невротрансмитери и хормони като кортизон, което може да повлияе на сърдечно-съдовата, метаболитната и имунната системи с течение на времето.

Това означава, че смехът действа като антидот срещу стреса, който би отслабил тези телесни системи и би ни направил по-уязвими към болести.

Когнитивната сила на смеха

Наличието на добро чувство за хумор и смехът, който то насърчава, зависят до голяма степен от нашата социална интелигентност и ресурсите, с които разполагаме, за да генерираме емоции.

Смехът обикновено възниква от осъзнаването, че дадена ситуация е безсмислена или абсурдна. След това трябва да реагираме на събитието или поведението, което ни е изненадало. Възможността да разберем какви намерения са имали другите, когато са ни казали нещо или са действали по определен начин, като вземем предвид тяхната гледна точка, може да засили смеха и забавлението, които чувстваме.

За да „разберете“ шега или хумористична ситуация, е необходимо да можете да видите „по-малко лошата“ страна на нещата. Трябва да вярваме, че има възможности отвъд много буквалните, като възможността да се забавляваме с анимационни животни, които говорят и разказват вицове.

Социалната сила на смеха

Много социални и мисловни инструменти работят заедно, за да ни помогнат да наблюдаваме кога и защо възниква смях по време на разговор. Дори не е необходимо да чуваме смях, за да се смеем: езикът на знаците, използван от глухонемите хора, включва знак за обозначаване на ха-ха, като еквивалент на поставяне на емоджи в края на изречение.

Смехът е способен да създава и укрепва връзките, които имаме с другите хора. Лингвистът Дон Нилсен посочва, че е рядкост да има кикот или смях, когато сме сами, което отразява, че те имат социална роля. От началото на живота ни смехът в детството е демонстрация на другите, че се чувстваме комфортно, което помага за подобряване на връзката между бебето и този, който се грижи за него.

По-късно в живота ни смехът се превръща в демонстрация, че оценяваме дадена ситуация. Например ораторите или комедиантите се опитват да разсмеят публиката, за да се чувстват по-малко отчуждени от нея.

Ако се смеем всеки ден, е възможно да подсилим социалните си връзки, които може да не са лесни за нас. Когато се смеем в отговор на шега например, ние споделяме как се чувстваме с другите хора, така че от рискуването да се смеем научаваме, че отговорът ни е приет или споделен, а не отхвърлен или неприятен.

Умствената сила на смеха

Изследователи в позитивната поведенческа психология изучават как хората могат да имат живот, който е важен за тях и в който те преуспяват. Смехът поражда емоции, които помагат за това. Чувства като забавление, щастие и радост ни правят по-издръжливи и способни да мислим по-креативно. Те подобряват представата ни за това колко добре се чувстваме и колко сме удовлетворени от живота си, според различни проучвания.

Изследователите посочват, че такива положителни емоции, когато възникват, придружени от хумор и смях, са свързани с оценяването на живота. Те също така помагат на по-възрастните да приемат по-философски трудностите, които са имали в предишни години.

Смехът в отговор на нещо смешно също е реакция, която улеснява справянето с различни проблеми. Когато се смеем, ние приемаме себе си или ситуацията по-малко сериозно, което ни позволява да я разрешим. Например психолозите измерват честотата и интензивността на смеха, който 41 души са имали в продължение на две седмици, заедно с тяхната самооценка на физическия или психическия стрес, който изпитват.

Изследователите установили, че колкото повече хората съобщават за по-малко стрес, толкова повече се смеят. Няма значение дали този смях е гръмогласен, по-умерен или дори кратък.

Може би е време да вземем предвид тези предимства и да накараме смеха да работи за нас. Все повече и повече терапевти насърчават използването на хумор и смях, за да помогнат на клиентите да се доверят повече или да подобрят работната си среда.

Научен преглед на пет различни клинични проучвания установява, че като цяло показателите за благосъстояние се увеличават след намеса със „смехотерапия“. Интервенциите, понякога наричани игра у дома вместо домашна работа, включват извършване на ежедневни хумористични дейности, като например разговор с приятел, който разказва вицове, гледане на комедия или записване на три неща, които са били смешни този ден.

Смехът може да се практикува и когато сме сами. Нека приемем гледната точка, че много събития имат забавна страна и да я потърсим. Има и йога на смеха, техника, която използва специфични вдишвания (които звучат като хааа-хааа, хооо-хооо), за да накара тялото да реагира на подобни положителни движения на изпускането на смях. Така че не трябва да се смеем на предположението, че смехът е полезен.

Разбира се, досега голяма част от съответните изследвания за благосъстоянието на психичното и физическото здраве се основават на това как същите хора, които участват в проучванията, съобщават, че са необходими повече експериментални психологически анализи в контексти, в които смехът идва по-естествено, за да се подкрепи идеята, че смехът през целия ден може да ни накара да се почувстваме по-добре, буквално.

Смехотерапия: силата на смеха да лекува тялото и ума

Смехотерапията е техника, която използва хумор, за да помогне на хората да облекчат болката и някои психологически проблеми. Може дори да се използва, за да помогне на пациентите да се справят със сериозни заболявания.

Известна е още като терапия с хумор и се използва преди всичко като допълнителна терапия. Въпреки това много хора (без да имат сериозни заболявания) отиват в центрове, където се провеждат сесии по смехотерапия, за да се съсредоточат върху доброто в живота си и да постигнат по-положително и жизненоважно отношение. А смехът може да бъде чудесен ресурс да се изправим пред това, което ни се случва по по-добър начин.

Произход на смехотерапията

Произходът на тази терапия се намира в Съединените щати и ако сте гледали филма за Пач Адамс, базиран на реални събития, вероятно вече знаете част от историята. Д-р Хънтър Дохърти „Пач“ Адамс е известен лекар и се смята за създател на смехотерапията. Неговата философия се основава на лечебната сила на смеха и въпреки че първоначално е възприета от медицинската общност като нещо непрофесионално, с течение на времето нейната полезност е призната, вдъхновявайки други течения в медицината.

Пач Адамс също е основател на Gesundheit Institute, медицински център, който има за цел да промени здравеопазването, за да го направи по-състрадателно и щедро. Един от техните проекти се състои в изпращане на така наречените „хуманитарни клоуни“ в различни болници, за да разсмиват болните, както и във военни зони, сиропиталища и бежански лагери.

В проучване, проведено върху педиатрични пациенти, било доказано, че смехотерапията, провеждана от клоуни, намалява нивата на тревожност и депресия на хоспитализираните деца, като ги кара да се адаптират по-добре към болничната среда и тяхното положение няма толкова много негативни последици върху умственото им ниво. Освен това децата подобрили отношенията си с болничния персонал и се придържали по-добе към лечението.

Какво се прави в сеанса на смехотерапия?

Смехотерапията е подходяща за всички хора. Дейностите, прилагани на практика в тези сесии по смехотерапия, са насочени към това да накарат участниците да се смеят и обикновено започват с упражнения за загряване и деблокиране, за да подготвят както ума, така и тялото. Те могат да включват разтягане, игри с думи, забавни презентации от участници, вокална загрявка или спонтанни танци.

След това сесиите обикновено включват голямо разнообразие от дейности като ролеви игри, игри за импровизация, упражнения за релаксация, за подобряване на благоприятните ефекти на смеха, упражнения за смях, за предизвикване на смях или разговори, в които се споделя опит.

Смехът е не само заразен, но и може да се научи и тренира.

Можете обаче сами да приложите този вид терапия, без да се налага да прибягвате до професионалисти, тъй като чувството за хумор е нещо, което може да се развие. За да го обучите и да можете да се възползвате от предимствата на смеха, можете да добавите нотка хумор към живота си, като се научите да се смеете на себе си и на някои от ситуациите си. Друг трик е да поставите забавни снимки или комикси из къщата си, които да Ви разсмеят, да гледате комедийни филми и сериали, да посещавате комедийни представления.

Възможностите са безкрайни, както и смехът и неговата лечебна сила.