Зимата настъпва с пълна сила и може би е време да стартирате нова програма за отслабване. След продължителното излежаване и мързелуване през летните горещини и пренебрегването на всякакви диети прекрасните зимни условия ни обещават допълнително натрупване на килограми. Ако искате да избегнете това и да запазите едно здравословно тегло, трябва да следвате малко прости правила. Вижте десет прости начини да запазите теглото си през зимата и да не позволявате да напълнявате допълнително.

Махнете захарта от менюто

Захарта е токсична. Тя води до диабет и лошо стоматологично здраве, но също така е и основната причина за затлъстяването, тъй като тя създава идеалната среда за съхранение на мазнини. Преди години никой не знаеше, че този подъл виновник е основната причина за нарастващата епидемия от затлъстяване. Намалете приема на сладки лакомства и зърнени култури и ще подобрите шансовете си за отслабване.

Започнете с нови рутинни упражнения

Стартирайте с нови упражнения. Както казват всички, по-добре е да правите някакви упражнения, отколкото никакви. Променяйки ежедневието си може да се окаже ключът към драматичната загуба на тегло. Ако досега сте правили едни и същи упражнения със същата интензивност за повече от няколко месеца, Вие определено тъпчете на едно място. Започнете с нова тренировка, която ще увеличи интензивността и ще подобрите пасивните Ви мускули – веднага ще усетите разликата.

Насладете се на топли и вкусни супи

Зимата е идеалният сезон да се насладите на любимите си рецепти за супа. Супите са топла, пълноценна храна и с ниско съдържание на калории, когато използвате много зеленчуци и не-кремообразни бульони. Добавете пилешко или боб, за да включите протеини в тази проста храна.

Употребявайте повече сезонни продукти

Възползвайте се от сезонните продукти. Тази зима се запасете с богатия избор на сезонни продукти. Те са много питателни и богати на полезни вещества. Трябва да ядете плодове и зеленчуци всеки ден, тъй като те допринасят много за балансирането на теглото. Някои вкусни зимни предложения за вкусна храна включват тиква и цвекло, супи, ябълки, плодови шейкове и пайове.

Намалете или премахнете изцяло млякото и млечните продукти

Спрете да консумирате млечни продукти за определен период от време и следете напредъка си. Някои хора консумират хиляди калории всеки ден само с млечните продукти. И така, ограничете млякото, киселото мляко, сиренето и кашкавала или избирайте нискомаслени варианти на тези продукти, за да насърчите загубата на тегло. Можете също така да опитате бадемово или кокосово мляко вместо традиционното краве мляко.

Подгответе всичките си ястия

Да приготвите всичките си ястия за деня може да се окаже трудна задача, ако сте винаги в движение. Въпреки това, ако намерите време да приготвите храната, веднага ще усетите разликата в понижаване на теглото и в портфейла си. Причината е, че така ще избягвате калоричните храни, сервирани навън и fast food, който е така предпочитан. Само не забравяйте като приготвяте храната си да правите правилния избор относно съставките и продуктите, които избирате.

Упражнения по време на рекламите

Как да вмъкнем упражненията и тренировките по време на натоварения си график? Ако Ви е трудно да ходите всеки път до салона, ако днес Ви мързи да отскочите до фитнес залата, може би е време да се замислите как да промъкнете тренировките в ежедневието си, а защо не и докато гледате телевизия. Средностатистическият човек прекарва най-малко два часа пред телевизора дневно, а около 15 мин. има реклами на всеки час. Правейки упражнения по време на рекламите, ще получите най-малко 30 минути на ден пълноценна тренировка.

Започнете деня с протеин

Ако можете винаги започвайте деня си с тежката храна, а именно протеините. Месото или рибата може да не са идеалната Ви представа за здравословна закуска, но ако започнете деня с протеин, ще е по-малко вероятно да огладнеете скоро след закуската. Ако не можете да свикнете с идеята за месеста закуска, опитайте с протеин на прах към киселото си мляко или си направете яйца към тоста.

Обновете си приема на плодове

Оглеждайте се за сладки, зрели, сочни плодове в супермаркета. Плодовете съдържат много естествена захар, но това е все пак захар. Ако Ви засищат плодовете и плодовите шейкове, мисля, че няма да навредят на Вашата диета и ще останете очаровани, когато започнете да губите от теглото си. Ограничете приема на плодове до два плода на ден и се придържайте към тези с ниско съдържание на захар и с много фибри.

Записвайте всичко

Колко време прекарахте в тренировки? Какво ядете? Записвайте всичките си дейности и всичко, което слагате в устата си. Поддържането на дневник може да бъде малко досадно, но увеличава осведомеността за това, което ядете, и Ви помага да вземате по-добри решения, продължавайки напред към своята цел. Вижте как да водим Дневник на отслабването.

Никой не е казал, че да отслабнете по време на зимните месеци е лесно. Ваканционният сезон е пълен с вкусни, мазни храни, които допринасят за увеличаване на теглото. Все пак, ако се опитате да спазвате тези малки прости правила, ще бъдете готови за бикини сезона, без да се налага да полагате много усилия.